EXTRÉM TEREPFUTÁS BOTTAL

A terepfutók felszerelésének egy új és innovatív tagja a terepfutó bot. Meredek emelkedőkön vagy épp lejtőkön biztonságunk és stabilitásunk nagy részben függ a kondíciónktól. A terepbotok részben tehermentesítenek az extrém terepeken, így teljesítményünket fokozhatjuk erőnlétben vagy kitartásban hosszabb távokon.

 Az első túrabotokat a sváb LEKI cég mutatta be az 1970-es években, melyek gyorsan elterjedtek. Kialakult a világ jelenleg egyik legkedveltebb outdoor sportága, a Nordic-walking. Tovább gondolva a botok felhasználási lehetőségeit, konstrukcióban és anyagfelhasználásban fejlesztéseket és innovatív megoldásokat dolgoztak ki, így született meg a terepfutó bot. A legfontosabb változás a súly extrém könnyedsége és az anyag extra rugalmassága. E tulajdonságok miatt manapság a terepfutó bot már High-tech termékké nőtte ki magát, melyet mind a hobby sportolók, mind a világ elitjéhez tartozó terepfutó versenyzők használnak.  

Biztonság és kitartás

A terepfutó botok bizonyítottan fokozzák a biztonságos haladást és támaszt nyújtanak meredek emelkedőkön és lejtőkön. Nem utolsó sorban tehermentesítik a láb izomzatát.

A sáros, csúszós utak és a hosszan tartó masszív fizikai igénybevétel a leggyakoribb okai a sérüléseknek. A terepfutó bot mindkét problémára megoldás lehet. Tartást és stabilitást ad veszélyes helyzetekben, mint a csúszós, köves, sziklás útszakaszokon, úttalan utakon vagy egy patak átszelésénél. Ha pedig mégis bekövetkezik a baj és csúszunk, a bottal nagyobb esélyünk van egyensúlyunk visszanyerésére, kontrollált manőverezésre.

Hosszú távok teljesítése során a kimerülés hatására koncentrációnk gyengül. Ilyenkor reakcióidőnk megnövekszik és az esést vagy megcsúszást nem tudjuk időben korrigálni. Ficam, zúzódás, stb. lehet a következmény. A terepfutó botok részben tehermentesítik lábizmainkat, így teljesítményünket, koncentrációnkat tovább tudjuk fenntartani, eredményünket javítani.

 Hegymenetben a botokkal felfelé toljuk magunkat, így lábunkra kevesebb munka hárul. Az így megtakarított energiát a táv további részének extrém szakaszain hasznosíthatjuk. Lejtmenetben a botok támasztékul szolgálnak, így a sarokra ható ütközési energiát csillapíthatjuk.

A terepfutó bot hossza

A legfontosabb szempont, hogy milyen terepen használjuk:

• Hegymenet
• Hegyről ereszkedés
• Veszélyes útszakaszok (sziklák, patakátkelés, sár)
• Hosszú táv könnyítése

A sportszer piacon kapható terepbotok egy része fix hosszúságú. Az állítható verziók általában nehezebbek, viszont sokoldalúbbak. Anyagösszetételben választhatunk alumínium, karbon (nagyon könnyű, de kevésbé stabil) vagy ezek ötvözetét.

A legtöbb terepfutó bot szétszedhető, általában 2-4 részre. Minél több részből áll, annál kisebb helyet foglal és könnyebb a hátizsákhoz erősíteni menet közben. Az optimális magasságot az következő képlettel számolhatja ki mindenki: 0,66 x testmagasság. A terepbot összeillesztése után, a markolatot tenyérbe véve és a botot a földre támasztva, karunknak derékszögben kell állnia. Menet közben a terepviszonyoknak megfelelően a bot hosszán állítani kell. Lejtmenetben és veszélyesebb szakaszokon hosszabbra kell állítani az egyéni igényeknek megfelelően. 

Technika

A terep botokat nem kell a táv teljes hosszán használni. Könnyedebb szakaszokon érdemes összecsukni vagy csak magunk körül botozni, segítve lendületünket. Csak nagyobb és meredekebb szintkülönbségek esetén, valamint nehéz terepviszonyok közt optimális a használata.

Lejtmenet

Ereszkedéskor a legnagyobb erők a sarkunkra hatnak. Az ütközési energia egy részét és annak testünkre ható rezgéseit a futócipő gyártók megfelelő talpkonstrukciókkal igyekeznek enyhíteni. A továbbított vibrációs energia terheli a térdünket, csípőnket és a gerincoszlopunkat is. Hogy tovább csillapítsuk a rezgéseket és ízületeinket még jobban kíméljük, a terepfutó botokat használjuk minden egyes lépésnél! Lejtmenet előtt állítsuk a botokat 5-10 cm-rel hosszabbra.

Hegymenet

A botok itt azt a célt szolgálják, hogy ellökjük magunkat a talajtól. Hasonlóan a Nordic-walking alkalmazáshoz, karunkat nyújtsuk ki és 45 fokban szúrjuk le a botokat magunk előtt. Ezután a terepviszonynak megfelelően folytassuk a mozdulatsort:

Páros bot leszúrás – Egyszerre használjuk a két botot, párhuzamosan. Előnye, hogy nagyobb tehermentesítést érünk el, így lábizmainkat kíméljük, másrész keskenyebb, növényzettel benőtt útszakaszokon könnyebben botozhatunk.

Parallel bot leszúrás – Váltott bothasználat… Bal láb, jobb bot; jobb láb, bal bot… Eredményesebb széles és nem túl technikás utakon.

Úttalan utak, technikás szakaszok

Biztonságot és stabilitást ad. Főként hosszabb szakaszokon használatával jobban beoszthatjuk energiánkat, ami az állandó egyensúlyozás miatt fontos. Mindig magunktól eltartva, kifelé szújuk le a botokat.

Az ideális bot

Tulajdonképpen a hagyományos túra botokat is lehet terepre használni… Hátrányuk azonban, hogy az új fejlesztésű terepfutó botokhoz képest nehezek. Terepfutás során minden gramm számít. Így érdemes végignézni a kínálatot és megbízható minőségben kiválasztani a legkönnyebb modelleket. Az egyik legismertebb és legkedveltebb versenyzők körében a LEKI VERTICAL K terepbot 113 gramm súllyal, de hasonló súlyúak a RAIDLIGHT, GRIPON és CAMP modellek.

A terepbotok futás közben nagy igénybevételnek vannak kitéve. Rugalmasnak kell lenniük és nagy terhelést kell hosszú távon bírniuk. A jó minőségű botokat egyszer kell megvásárolnunk, azok évekig társaink lesznek. Olcsóbb társaik azonban könnyen törnek. Anyaguk alumínium, carbon, vagy alu-carbon ötvözet.

 A LEKI innovációja a Trigger Shark 2.0 rendszer, mellyel a markolatot kényelmesen, flexibilisen és biztonságosan tudjuk kézben tartani. Gyors mozgásnál, így a terepfutásnál mindenképp a Trigger mellett döntsünk a hagyományos pántok helyett.

A terep botokon a tányérok vagy nagyon kicsik vagy levehetőek. Mivel a terepfutás szezonja a tavasz – nyár – őszi hónapokban van, nyugodtan lemondhatunk róluk.

A botok csúcsa általában fém, ez hasznosabb extrém terepen. A gumiból készült csúcsok inkább kemény talajon hasznosak, kiváló rezgéscsillapítóak. 

A LEKI terepfutó és nordic walking botok kizárólagos Magyarországi forgalmazója a tandtsport Kft.

Székhely, nagykereskedelem: 1031 Budapest, Csillaghegyi út 36.; info@tandtsport.hu

Üzlet: 1024 Budapest, Lövőház utca 16. (Mamut mellett) Tel: 06 70 376 0654

facebook/tandtsport